07.11.2020 Sobota Ostatnia nocka za mną, w końcu ;-D Wstałem późno, bo po 13, do tego z rana od razu pozowanie, raport do Łukasza, cardio i na trening. Trzeba dziś solidnie upchać te posiłki w czasie, by wszystko przejeść, to też wleci coś mniej objętościowego. Taki urok soboty i poniedziałku przy nockach - tutaj za dużo szamy, a z początku [...]
[...] nawet w rampach. Zajazd totalny, ale wychodząc czułem się mega szczęśliwy i spełniony, bo wiedziałem, że dałem z siebie max. Czy może być cos przyjemniejszego niż taki trening? ;-D Jeszcze wrzucam filmik z hacków, gdzie ładnie widać, że to ostatnie powtórzenie było typowo ostatnie ;-D https://youtu.be/eB2upUpIBkk Suplementacja: ALA [...]
23.11.2020 Poniedziałek Z rana wleciało cardio, ręka - hmm, w sumie nie wiedziałem czy dam radę zrobić ten trening czy nie, ale zjadłem przedtreningowy i poleciałem ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Wiosłowanie końcem szt. jednorącz 10x75kg | 10x75kg | 15x65kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz, chwyt [...]
[...] że jak wróciłem to dosłownie padłem na łóżko i wstałem dopiero jak rano budzik zadzownił ;-D Raz, dwa, wyskoczyłem, zrobiłem należne cardio, zjadłem i na spokoju na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x90kg | 14x70kg + obc. smitha 2. Wyciskanie [...]
17.12.2020 Czwartek Dziś miał być dzień bez treningu, ale z racji, że w sobotę pracuję + przyszły tydzień święta to czeka mnie mały maraton ;-D Sobotni trening dzielę sobie na dwa - jutro zrobie plecy - głownie ściągania + zaległe dzisiejsze łydki, a w sobotę poślady i dwójki + brzuch ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym [...]
[...] Hammer na klatkę + wznosy bok maszyna 10x50kg(17x80kg) | 10x50kg(16x80kg) 7. Allachy 4s20reps 90kg 8. Wznosy nóg 4s15reps Nie wiem czy to kwestia wczorajszego, mega dobrego treningu grzbietu, czy tez już zmeczenie po tylu jednostkach treningowych z rzedu, ale dziś to polotu nie było. Raczej był to trening na zasadzie walki, by utrzymać [...]
[...] na klatkę + wznosy bok maszyna 10x50kg(17x80kg) | 10x50kg(16x80kg) 7. Ab roller 3s15reps 8. Plank 3s1min 9. Ab crunch 3s Dziś nie mój dzień ;-D Ogólnie nawet nie notowałem treningu, bo udało się tylko utrzymać to, co na poprzednim treningu i to z ogromnym wysiłkiem. Ogólnie zauważyłem, że jak dzień wcześniej solidnie przetyram te plecy to potem [...]
[...] 5. Wykroki chodzone 15x19kg | 15x19kg 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 14x10sztabek | 11x10sztabek + 5x+4x | 12x9sztabek Myślałem, że będę musiał się mega spieszyć z treningiem, ale postanowiłem robić wszystko na spokojnie, a jak nie zdążę to albo pójść godzinę później do pracy, albo przyjśc drugi raz wieczorem. No i tak fajnie się [...]
31.12.2020 Czwartek Ostatnie cardio i ostatni trening w tym roku ;-D Jeśli ma się sprawdzić powiedzienie - jaki sylwester taki cały przyszły rok to takie treningi mogą wchodzić, jak najbardziej ;-D Ogólnie treningu rozpisywać nie będę, ale padło na cały grzbiet, głównie ściagania. Ogólnie jestem zadowolony, bo pokusiłem się już o delikatną próbę [...]
[...] 6. Uginanie nóg leżąc + rest pause 11x11sztabek | 10x11sztabek + 6x+5x 7. Ab roller 3s15reps 8. Plank 3s1min 9. Ab crunch 15x30kg | 15x30kg + 10x20kg Jak na pierwszy trening nóg od dwóch tygodni to petarda ;-D nie chciałem tez za mocno szaleć, by nie było od razu jakiejś kontuzji, ale wchodziło idealnie. Na siadach przyszły trening muszę [...]
06.02.2021 Sobota Wstałem dość wcześnie, ale jakoś nie chciało mi się za długo wylegiwać w łóżku, już byłem zbyt mocno podjarany dzisiejszym treningiem ;-D Z rana pozowanie, waga wrociła do tego co było, czyli aktualnie 105,5kg. Później cardio i na trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. [...]
[...] bajka, bajka ;-D No i na koniec brzuch który o dziwo wszedł tak konkretnie jak nigdy, czucie brzucha niesamowite ;-D Więc jak najbardziej jestem zadowolony z pierwszego treningu w tym tygodniu. Starałem się nagrywać serie, by wyciągać wnioski, co myślę, że przełoży się na przyszłośc ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]
[...] do normy, dalej utrzymuje się ta retencja, więc ani człowiekowi pozować się nie chce, aczkolwiek na koniec wrzucę jak to mniej więcej wygląda. Później cardio i na dobry trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 2s12 4 sztabki 3s12 5 sztabek 2. Hip [...]
08.03.2021 Poniedziałek Szybka pobudka, bo dużo do ogarnięcia, więc na trening trzeba było wybyć z samego rana ;-D Cardio co dziś się ciągnęło po takiej przerwie.. ;-D Ale.. już wracam do rutyny ;-D Chwilę mnie nie było, a tu taki spam na dzienniku, to już odpisuję ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. [...]
[...] że aż czasem brakowało tchu, aczkolwiek nie przełożyło się to nijak na progres siłowy. Ogólnie te hacki dzisiaj szły jak masło, w ogóle nie czułem tego ciężaru, więc kolejny trening znowu trzeba dołożyć. Bułgary natomiast to w dalszym ciągu zabójstwo ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]
20.03.2021 Sobota Wstałem, popozowałem, raport poszedł, cardio wykręcone, mega dobry urodzinowy trening zrobiony, także teraz chill do wieczora ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster drop 12r|10r|10r|10r od 4 sztabek w dół 2. Hip [...]
10.04.2021 Sobota Pozowanie, cardio, trening, zakupy, mała wieczorna posiadówa i taka to sobota, jak sobota ;-D Samopoczucie już okej, więc wszystko gra i treningi też zaczynają wchodzić tak, jak mają ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | [...]
[...] na siłkę. I znowu ten sam schemat co tydzień wcześniej przy nogach - brak sił, zawroty głowy, zimne poty i do tego wzdęty brzuch, a nogi jak z waty. Suma sumarum, cały trening zrobiłem, ale tak mega ospale i na koniec brzuch już odpuściłem. Nie wiem czy ma sens trenować przez kilka kolejnych dni skoro tak to ma wyglądać, czy nie lepiej [...]
15.04.2021 Wtorek No i odżywam w końcu ;-D Rano wstałem jak nowonarodzony, cardio wleciało, a później trening, po treningu naładowany mega ;-D Aczkolwiek nie wiem co jest, że pomacham kilka razy i pompa już niemiłosierna, jak na jakimś antonim }:-(}:-( Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
